Dieta niskowęglowodanowa polega na ograniczeniu spożycia węglowodanów, co pomaga w utracie wagi oraz stabilizacji poziomu cukru we krwi. Jest mniej restrykcyjna niż dieta ketogeniczna i pozwala na większą elastyczność w wyborze produktów.
Zasady diety
- Redukcja spożycia węglowodanów do 50-150 g dziennie.
- Skupienie się na białku i zdrowych tłuszczach.
- Unikanie produktów przetworzonych i bogatych w cukry.
- Dozwolone są niektóre owoce i pełnoziarniste produkty w ograniczonych ilościach.
Zalety diety
- Skuteczna w redukcji masy ciała.
- Może poprawić wrażliwość na insulinę.
- Zapewnia większą elastyczność niż dieta ketogeniczna.
Wady i przeciwwskazania
- Może powodować osłabienie na początku adaptacji.
- Nie jest zalecana dla osób o wysokim zapotrzebowaniu na energię, np. sportowców.
Przykładowy jadłospis
- Śniadanie: Omlet z warzywami i serem.
- Obiad: Grillowana pierś z kurczaka z sałatką.
- Kolacja: Pieczona ryba z warzywami.
- Przekąska: Jogurt naturalny z orzechami.
Podsumowanie
Dieta niskowęglowodanowa to dobre rozwiązanie dla osób, które chcą schudnąć i poprawić kontrolę cukru we krwi bez całkowitego eliminowania węglowodanów.
